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Como casi en todos los ámbitos de la vida, el ejercicio y la práctica deportiva, no escapan de creencias y falsos conceptos enfocados a intentar justificar por qué no tenemos un estilo de vida activo y por tato saludable. (ARCHIVO)
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Falta de tiempo, considerar que la actividad física no es para todos, que para ejercitarse necesariamente hay que practicar un deporte o que son muy costosas, son las principales ideas que impiden luchar contra el sedentarismo.

Gilberto Franco Sánchez, subdirector de Medicina del Deporte del Instituto Nacional de Rehabilitación Luis Guillermo Ibarra Ibarra (INRLGII), mencionó que como casi en todos los ámbitos de la vida, el ejercicio y la práctica deportiva, no escapan de creencias y falsos conceptos enfocados a intentar justificar por qué no tenemos un estilo de vida activo y por tato saludable.

Entrevistado en el marco del Día Mundial de la Actividad Física que se celebra cada 6 de abril, dijo que algunas encuestas, entre ellas la del Centro de Opinión de la Universidad del Valle de México (UVM) denominada “Activación física y salud”, señalan que de cada 10 personas que son sedentarias, entre 6 y 7 aducen falta de tiempo por sus múltiples actividades diarias.

Una alternativa es tener tres pequeñas sesiones de 15 minutos para ejercitarse, en la mañana, a mediodía y por la noche, quitándole un poco del tiempo que la mayoría dedica a ver televisión, dormir una siesta o la sobremesa.

“Está demostrado que de esta manera se tienen los mismos beneficios que con el ejercicio continuo, y si además lo hacemos junto con la familia, se convierte en un espacio también de convivencia”, subrayó.

El especialista señaló que salvo en aquellas personas que por ser mayores de 80 años nunca hicieron actividad física o tienen algún impedimento de salud, para los demás siempre habrá alguna modalidad de actividad física y ejercicio adecuado y benéfico sin importar la edad, género, peso corporal e incluso mala salud de algunas articulaciones, entre otros.

Se pueden realizar actividades de bajo impacto o algunos ejercicios que pueden hacerse sentados como los que se recomiendan para hacer cuando uno está en la oficina.

En cuanto al falso concepto que se tiene de que para ponerse en forma hay que practicar un deporte, la realidad es que si sólo nos enfocamos en practicar una actividad de este tipo la consecuencia pueden ser lesiones y abandonos.

Primero hay que ponerse en forma, y una vez que se tiene la condición física adecuada, entonces sí podemos realizar práctica deportiva de forma segura, si eso es lo que se desea, o bien se puede seguir con una actividad menos intensa, pero constante.

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LA NACION

Los líderes sindicales que aceptaron la invitación de Jorge Triaca a Europa, donde el ministro mantendrá desde el martes reuniones con dirigentes españoles, holandeses y alemanes para explorar sistemas de gremialismo racional, han decidido acompañarlo solo a través de sus adjuntos. No quieren exponerse en persona. Son una docena, pero hay dos gremios importantes que no estarán representados: bancarios y camioneros. "Si viajara, Pablito Moyano haría caer el acuerdo Unión Europea-Mercosur", se resignan en el Gobierno.

El doble juego sindical es tan viejo como el peronismo. Lo ejerció el propio Hugo Moyano hasta el día de su última reunión con Triaca. Aquella mañana en la que, después de recorrer los 13 pisos del Antártida, el hospital que el gremio inauguraba en Caballito, llegó a la planta baja e hizo, recuerdan los macristas, lo único que no tenía que hacer para terminar de romper la relación con Macri: jactarse ante sus pares de no haberlo invitado. Moyano nunca retrocede. Hasta ese momento ambos habían estado distanciados, pero no incomunicados. Es cierto que el Presidente se venía rehusando desde hacía seis meses a recibirlo. Había dejado ya de creerle: decía entre íntimos estar cansado de que el camionero se mostrara en privado siempre dispuesto a respaldar al Gobierno y, al mismo tiempo, entorpeciera a través de su hijo Pablo la reforma laboral y la negociación para aligerar el convenio colectivo del sector.

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Ese acto en Caballito terminó siendo el punto de inflexión. Dos días después, el 11 de enero, en plena feria judicial, Gabriel Pérez Barberá, uno de los fiscales que conducen la Procelac, brazo del Ministerio Público que investiga el lavado, los denunció a Hugo y a Pablo Moyano, a Oca y a varias empresas por presunto lavado de activos de origen ilícito. Desde entonces, Daniel Angelici, presidente de Boca, que tenía diálogo directo y frecuente con el camionero y líder de Independiente, recibió desde la Casa Rosada la orden de cortar todo contacto. "Me preocupa que todo sea de Boca", retribuyó anteayer Moyano, consultado sobre los arbitrajes en varias radios.

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Alejandra Topete Pastor
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El Yoga es la capacidad de dirigir la mente hacia un objeto exclusivamente y de mantener esa dirección sin ninguna distracción, así lo define Patanjali.

El autor de los Yoga-Sutra describe la manera en la que podemos alcanzar el estado de Yoga a través de varias fórmulas, ya sea en 8 pasos, 3, 2 ó sólo 1 paso. Sin embargo, creo que vale la pena detenerme en los 2 pasos.

Abhyasa- Vairagya es la fórmula de los 2 pasos para alcanzar el estado de Yoga. Ésta describe una actitud concreta ante la vida cotidiana y en la misma práctica de Asana y Pranayama.

Abhyasa : Práctica constante. Diariamente, y con el esfuerzo adecuado.

Vairagya : Desapego. Sin esperar nada.

En cuanto a Abhyasa o práctica constante, se refiere al esfuerzo necesario para avanzar hacia el estado de Yoga, alcanzarlo y mantenerlo. Creo que no requiere de mayor explicación.

Sin embargo, encuentro que Vairagya o desapego , para mí es todo un reto. Una vez que empecé a hacer consciencia de practicar el desapego tanto en la práctica de Yoga como en la vida diaria, caí en la cuenta de que mi mente está llena de apegos. Y digo en mi mente porque en realidad sólo están ahí porque yo quise que se quedaran…sólo necesito pensar que no sólo no los necesito sino que soy yo quien puede decidir que se salgan de mi mente, porque el desapego no es un proceso sino una decisión.

Los sentimientos como por ejemplo el enojo, el odio, el miedo, el resentimiento, son apegos porque bien podría yo vivir la experiencia, identificar el sentimiento que me provoca y dejarlo ir, pero a veces decido quedarme con el sentimiento y darle vueltas al asunto, y así pasar días o incluso muchos años apegada al sentimiento.

Los recuerdos son apegos, tanto los fracasos y los traumas, como los logros. Porque no necesito los recuerdos para la memoria, y sin embargo, al apegarme a un recuerdo, aunque sea positivo, estoy poniéndome un obstáculo a mí misma, una distracción.

Por eso, el único tiempo para el desapego es el presente, vivir el aquí y el ahora, renunciando al pasado y al futuro, sin esperar nada.

Es apego todo aquello que distrae mi mente o nubla mi entendimiento: los deseos, las expectativas y los rechazos; los dogmas, las creencias y las rutinas; las experiencias y los juicios.

Por otro lado, creo que mi percepción de la realidad [1] siempre va a influir en este tema; si me tomo las cosas personales porque sólo veo la experiencia desde mi punto de vista, mis apegos serán mayores.

Así mismo, en la medida en la que mi mente esté llena de apegos mi comprensión de la realidad será más o menos defectuosa. Es decir, a mayor apego menor comprensión de la realidad y menor poder de creación.

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1. Cálculo de la base de cotización por contingencias comunes (B c/c):

Importante: se computará la remuneración devengada (Salario base + complementos salariales + lo que exceda del límite de los plus no salariales) en el mes a que se refiere la cotización, sin tener en cuenta la retribución de horas extraordinarias, y se le añadirá la prorrata de pagas extras.

La prorrata = 1000 € x 2 pagas extra / 12 meses = 166,66 €

Base de contingencias comunes (B c/c) = Salario base + Complementos salariales (plus antigüedad) + Prorrata pagas extra

B c/c = 1000 € + 100 € + 166,66 €

B c/c = 1266,66 €

2. Cálculo de la base de cotización por accidentes de trabajo y enfermedad profesional

La forma de cálculo es la misma, pero sumando las horas extra.

Base de contingencias profesionales = Base de contingencias comunes + Horas Extras

Base de contingencias profesionales = 166,66 € + 50 €

Base de contingencias profesionales = 1316,66 €

3. Base de cotización por desempleo, FOGASA y Formación Profesional

La base de contingencias profesionales se utiliza como base para las cotizaciones por desempleo, Incapacidad Temporal (IT), Invalidez, Muerte y Supervivencia (IMS), Fondo de Garantía Salarial (FOGASA) y Formación Profesional.

Base de cotización por desempleo, IT, IMS, FOGASA, y Formación Profesional = 1316.66 €.

La remuneración que obtengan los trabajadores en concepto de horas extraordinarias, con independencia de su cotización a efectos de accidentes de trabajo y enfermedades profesionales, estará sujeta a una cotización adicional.

Base de cotización por horas extraordinarias = 50 €.

Tipos de cotización : se aplican a la base de cotización para obtener la cuota que ha de pagarse en concepto de cotización por las diferentes contingencias. Puesto que en el Régimen General tienen obligación de cotizar tanto los trabajadores como los empresarios, los tipos de cotización se dividen en la parte que ha de satisfacer cada uno de ellos.

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